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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节🔨气来了。烈🦕日下微微一动就满头大汗，尤其是超重人🔄士更是难熬。

　　网红减🏽重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🔥身就有精妙的体重调节机制⛹，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中🤴新健康采访了内分泌专家，揭开身体中让🥠人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🐯些人更容易胖

　　“临床上😹会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不🔓多，怎么喝个水🦈体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🦍师协会医学科学普🐱及分会内分泌学组委员、山东省立医院内分泌🔡代谢病科副主🛎任医师孙香📡兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比📋较夸张的说法，但身体出现🔊以下三种情况的人，确💁实更容易长胖。

　　一是基础🚮代谢率较低。基础代🛣谢是人体维持生命的所🥖有器官正常工作所需🍄要的最低能量，也就是静息状态🚣下人体能🎛消耗掉的热量，吃同样多的食🚇物，基础代谢率低的💸人会消耗更少的能量，储🐘存更多的脂肪。

　　二是节俭⏸基因更强大。节俭基因是🤥让人体代谢机制处于🏜节约状态的基因，人类大多🍙具有这样的基因，拥有更强大节俭基因🍃的人会更高效率地🏃把多余热量转🚄化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌😏激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🖋传递饱腹感，饥饿素减🍂少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🙅紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱📽后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的🖥生活方式导致👗身体肥胖，而脂肪过多🕯有可能导致内分泌激素紊乱🚜，进而体重🏽进一步增长，这就形成了🎼恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🍉学减重大多会反弹

　　肥胖形成🚿的核心逻辑很简单，就是摄入热量多👑于消耗热量，多余热🕌量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也📬很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多📄网红减重方式也是从“口”入手，比如不☕吃任何含有碳水🚁化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🕦或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水化合物🌓摄入的方式强🕴迫身体进入燃脂模🕥式，初🍭期减重效果会很明显，但是会导致人🐕体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🚅下降等问题，存在很多😂风险和隐患。

　　“这类极端⛵节食法很难💢长时间坚持，一旦🏎恢复正常饮食，体🧞重绝大多数会反弹，甚至超过节食前⛅的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🕙食控制时，身体会启动“自救”模式，降低📖自身基础代谢水平，导致人体更高🎚效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🍧自己使用上述🖨极端方法减重，想真正😴把体重减下来并维持住，需要长期🚬坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成🧕营养不良的胖子”，必要时根据医🌊生建议🐲辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加😨大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🐴含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在🌷其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基🦌础代谢一般占人体总能量🐩消耗的60%-70%，也就🚓是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🌙耗掉一半以上的热量。如果进一步提高🥐代谢率，就能消耗更🥖多热量、减少脂肪储存。

　　怎么👲提高代谢率呢？关键是运动，从而提高🆒肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🛬内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越💿高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🤝量也会被消耗，形成吃动平衡状🐑态，体重会😮逐渐减下来，并且能够长📉期维持。”

　　作为减重🐉领域的医生，孙香兰还介绍✒了几个自己也🏯会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐🍓时间在20分钟以上，因为传递🤘饱腹感的瘦素响应一般有所延迟🛂，吃😺的太快容易吃的过量；二是尽🔙量不吃深加工食物；三是不吃或少吃🐕零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 竹田舞）