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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多📩种健康问题。江西省卫健📷委当天💙举行新闻发布会，组织医学专🏊家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然🦍度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最💃炎热的日子来临。高😖温天气下不少人会♊出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状💐，中医称为“苦夏”。

　　“这🚀其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试🍈饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运🔖动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学🎵附属医院🏭主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内🐯守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功🎷能弱，暑热偏重，饮食上多吃清🎯淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分🤜钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快通🔌风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大🌒汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选早上或傍🕕晚，天气凉👨快时散散步、打打太极，或者在家💔做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类👠人群需要高度关注高温🗄中暑，做好预防措施

　　高温天气💜容易造成中暑、热射病等健⌛康危害。哪些人群需要高度关注🏂高温中暑？公众应该采取哪些😼预防性措施？

　　江西省疾病😨预防控制中心🗽副主任医师潘欢弘介绍🍙称，高✳温中暑可危及各个年龄段的人群，需要特别关注以🍋下人群：一是老年人，老年人身体机能🍝相对退化，对环境温🔉度改变的感知和响应🔳会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体🦈温调节功🛢能尚未发育完全；三是慢🛐性基础性疾病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等需🏋要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新🔵陈代谢比较旺盛，容易🌹受高温影响；五🙍是需要长时间在户外或者高温👖环境进行作业🚰或高强度体育运动的人员。

　　针对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要🎢关注高温信息，提前做好防暑🥨降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外出活动，出门避开高温⛰时段；三要做好❓自我防护，户🥛外活动或作业时，做好防暑🖥降温准备等。

　　避免口渴了🔟才喝水，每次喝水最🧦好不超过200毫升

　　高温天气出汗🗨多，如何正💡确给身体补充水分？

　　南昌🔘大学第二附属医院🔸主任医师杨人强说，公众应该不定🧐时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时🚋身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优📸选白开水或矿泉水，对于高温天气出汗多🎆的情况，及时补水的同时🎮应该适当补🕕充钠、钾等电解质，可在水中🐕添加少许食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最🛃好不超过200毫升，还要注🥨意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量🍻饮水不仅🦔会加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀释性低🎡钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功🔷能不全的患者朋友饮水👀量要适当严格控制，最好根据每天体重变🔉化调整饮水量。

　　夏💦季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容📛易腐败变质，是急性🏙肠胃炎的高发期。

　　江⛄西省人民医院副主任医🎮师王广玲表示，日常生活预防🙎的关键就是切断病♎原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个❌人卫生，避免手污染🛺食物；其次食品🛷安全这块可不能马虎，生👣的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产🚁要彻底加热煮熟；吃不完的饭菜🧚尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食🖊用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得💳了急性肠胃炎，我们治疗🤡重点以缓解症状、预防脱水和电🎷解质紊乱、支持治疗为主，严重🌗或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度😞可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量🛍饮水，首选⏩口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或✊腹泻导致无👕法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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贾平凹/陆康/吴文炳/燕青

（青岛日报／观海新闻记者 赵智凤）