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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多👪种健康问题。江西🚏省卫健委当天举行✴新闻发布会，组织医🍩学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守⛳是安然度夏的关键

　　大暑节气的到🚂来，预示🍷着一年中最炎热的🔕日子来临。高温天🍪气下不少人会出🎟现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是🚻身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度🔗运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学🍉附属医院🧢主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精🍩神内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃🔞功能弱，暑热偏重，饮食上多吃🤷清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓📻解疲劳。

　　“天热🌦时心火容易旺，可以找🐿个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神📗安定下来。夏天🗻一动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌🎩心悸，可⛅以选早上或傍晚，天气凉快时散🗝散步、打打太极，或者在家做些简单的🔼拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气🧣爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要👁高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天🧔气容易造成中暑、热射病🈸等健康危害。哪些人群需要🌘高度关注高温🆗中暑？公众应该采取哪些预防🎳性措施？

　　江西省疾🔝病预防控制中心副👖主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可🚬危及各个年龄段的🅱人群，需要特别关注🚚以下人群：一是老年人，老年人🦓身体机能相对退化，对环境温度改变🍈的感知和响应会变👠迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体🤘温调节功能尚🦏未发育完全；三是慢性基础性🚂疾病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等需要长📕期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新🏢陈代谢比较旺盛，容易受高温影🚴响；五是需⏺要长时间在户外或者高温环🧥境进行作🏇业或高强度体育运动的🎹人员。

　　针对高😎温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信息，提前做好防暑降温准备；二要避免🌄高温暴露，尽量🤳减少外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我🌟防护，户外活动或作业时，做好防暑降温准备等。

　　避免口🤕渴了才喝水，每次喝水最好不🏔超过200毫升

　　高温🤘天气出汗多，如何正确给身🌾体补充水分？

　　南昌大学第二附属医院🤛主任医师杨人强说，公众🏪应该不定时喝水，避免口👭渴了才喝水(因为此时身体已🎷轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优🥗选白开水或矿泉水，对于高温天气出✈汗多的情况，及时补水的同时👫应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添🔢加少许食盐或🌓饮用运动饮料。

　　“我们每🚁次喝水最好不超过200毫升，还要注🥘意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量✅饮水不仅会加🍭重肾脏心脏负担，还可能🏩会出现稀释性低钠血症，也就是我🚅们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功⛔能不全的患者朋友饮水量👁要适当严格控制，最好根据每🎋天体重变化调整饮🤪水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急👸性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医院😵副主任医师王😰广玲表示，日常🐂生活预防的关键就是📍切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的😍途径，并控制其繁殖。首先要🐥做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安🥎全这块可不能马虎，生的和🏐熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要🥖彻底加热煮熟；吃不🐑完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻📝底加热到滚烫。

　　“如果真得了💜急性肠胃炎，我们治🍀疗重点以缓解症状、预防脱⚾水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重🍉或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧✌烈频繁呕吐或腹泻🔛导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 水逸ありさ）