七台河新闻网：根据记者Vanessa Devis获取到的最新🐅动态，在线视频😎网站你将于2025年08月28日在七台河新🌕闻网举行隆重的开🎀幕仪式。2025六合新玩🔶法打法助你反败为胜

　　先看图

　　你是不📓是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🚁看似舒服，实🤹则让我们的身体🧟付出了不少代价……

　　很多人通过按📁摩、热敷、补充营养素等〽各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单📑的动作——站立，就能带来意想不🚦到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🚜动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只🥊要人体在清醒状态下消耗的🃏能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久⏩坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🎆疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不⛎仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🔂心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每🌸天合理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物⛽在消化道里“走走停停”，很容易🚥堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心❤肌群会自然收紧发力，特别是腹部🔽肌肉，它主动收缩可以带动肠胃更🕌快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🏓的时间📖改成站着，胆固醇、甘油三酯和😎内皮功能障碍标志🔂物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🍳的风险更低了！

　　这首先是因🥞为站着的时候肌肉收紧，会比🤬坐着时燃烧更多热量，因🍔此身体也有更多机会📚分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小😂腿肌肉持续收缩，可以像挤海🕎绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我🍘们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🖤纪之后，要是没🗯有受到足够的刺激，很容易出现流失🗳、萎缩等情况，甚至还可能引发肌😯少症。

　　但站立可以让腿🥪部、臀部、核心等部位的肌肉都持🤲续处于轻📋度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🥋立时身体重量对下肢骨骼的🔑压力，能刺激骨骼强化，有助于维持🕞下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🧘一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节😒和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🤓果不说，还可能伤害身体。

　　下面🆚这些常见的错误站姿，快看看你中招了🛂吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🥟这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能🥀来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🐽伴常犯的错误。其实屁股👍撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力👍直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🥊导致腰痛，还容易增加腰椎间盘突🙁出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋友，观🐵察一下自己的侧面，如果发现小腿📭肚后凸、大腿小腿不在🔂一条线上，还呈现“C”形，那🛸很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🐑后顶的站姿会让关⏭节承受异常压力，加速磨损⛹与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🤥伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大💙家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨🎍损很严重，那可能🚉是足外翻在捣鬼。反之，如果外⛴侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还♐是内翻，站立时都会让🔱脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节📜炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🥒一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🥊黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🏡和脚跟紧贴墙壁，想象自己🤢是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿😩势几分钟就能锻炼背部🏙肌肉，让背部更有力量。长期坚📸持还有助于矫正脊柱、纠正🈳驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆🦐前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🐨脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🧒激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🔦还能促进下肢血液循环，更加有益心💭血管健康，特别适合腿部⚾容易🙉水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程🅰中，注意保🌘持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很多好👨处，但也要控制好🥀时间。研究指出，每天站立时间超🐭过2小时，每增加30分钟，直立性循环✝疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🗳一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 Vanessa Devis）