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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🃏热的节气来了。烈日下微微一动就🈵满头大汗，尤其是超🎭重人士更是难熬。

　　网红减重方式大🥧多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有♿精妙的体重调🐮节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内🔄分泌专家，揭开身体中让人变胖变瘦⛑的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有😳肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重🧠都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🆔医师协会医学科学普及分🚑会内分泌学组委员、山东🛢省立医院内分泌代谢⏮病科副主任医师孙香🚴兰接受中新健康采🎛访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🧞的说法，但身体出现以下🍂三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢📂率较低。基础代谢是人🌓体维持生命的所有器官正🅰常工作所需要🏦的最低能量，也就是静息状态下人体🛠能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人🎨会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭🖤基因是让人体代谢机制😆处于节约状态的基因，人🚣类大多具有这样的基因，拥有更强大节俭👇基🅾因的人会更高效🥡率地把多余热量转化为脂肪储🎢存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素🕶紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会😿准确传递饱腹感，饥饿素🍑减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🐗内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱🐄后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过🎏高。

　　“开始是不健🏔康的生活方式导致身体肥🍑胖，而脂肪过多👂有可能导致内分泌激素❕紊乱，进而👶体重进一步增长，这就形成🐝了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🚋学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核🎓心逻辑很简单，就是🚤摄入热量多于消耗热量，多余热量转🏾化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🔮原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🚮减重方式也是从“口”入手，比如😠不吃任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🗯或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳🍖水化合物摄入的🚉方式强迫身📔体进入燃脂模式，初期减🧀重效果会很明显，但是会导致🗿人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力📍下降等问题，存在很多🐮风险和隐患。

　　“这类极端节食法🦋很难长时间坚持，一旦恢复正🈴常饮食，体重绝大多数会🗼反弹，甚至超过🐥节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🚒食控制时，身体会启动“自救”模式，降💙低自身基础代谢水平，导致人体🥩更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🎃议肥胖症患者自己使用👫上述极端方法减重，想真正把🦓体重减下来并维持住，需要🐁长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理👗饮食，“不能把自己饿👦成营养不🕥良的胖子”，必要时根🙁据医生建议辅助药物🤒或手术，干预一段时间之😅后，身体负重减轻，可以逐步加🍾大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🕣于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🈚在其🌼中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🌴占人体总能量消耗的60%-70%，也就🏤是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🔷消耗掉一半以上的🚐热量。如果进一步📶提高代谢率，就能消耗🍎更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🈯率呢？关键是运动，从而提高🔢肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比👼例越高，消🧦耗的热量越多，基础💹代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产😰生的热量也会被消耗，形成🈴吃动平衡状态，体重会逐渐减下🎪来，并且能🏹够长期维持。”

　　作为减重领🏑域的医生，孙香兰还介绍了😍几个自己也会坚持📒的体重管理好习💸惯：一是每餐用餐🛎时间在20分钟以上，因为传递饱腹🌪感的瘦素响应一😢般有所延迟，吃的太👃快容易吃的过量；二是尽量不吃🚲深加工食物；三是不吃或少💧吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 松浦忍）