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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一🙈年中最炎热的节气来了。烈日🍲下微微一动就满头大汗，尤🧣其是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🙀有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分🔪泌专家，揭🎖开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🥜更容易胖

　　“临床上会有肥🎐胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么🥏喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学❌科学普及分会😳内分泌学组委员、山东省立医院内分泌🌩代谢病科副主任📀医师孙香兰接受中🍅新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🥇法，但身🛴体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率👼较低。基础代🥖谢是人体维持生📍命的所有器官正常工💫作所需要的最低能量，也就是静息⛔状态下人体👎能消耗掉的热量，吃同样多的💩食物，基础代谢率低的🚺人会消耗更少的能🐹量，储存🌐更多的脂肪。

　　二是🤘节俭基因更强大。节俭基因是让人体代谢😈机制处于节约状态的基因，人类大多具有这🦍样的基因，拥有更强大节俭📖基因的人会更高🌯效率地把多余热😝量转化🦄为脂肪储存起来，让热量⤴更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🕓饱腹感，饥饿素🐋减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分😃泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🍏异常，吃饱后食欲照样🖥很旺盛，导致热量📇摄入过高。

　　“开始是不✊健康的生活方式导致身体⏹肥胖，而脂🌕肪过多有可能导致内分🕟泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶性😥循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🛺重大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑🦌很简单，就是摄入热量多👄于消耗热量，多余🔌热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减✉重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网😲红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任🧑何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🎏食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🚩过严控碳水化合物摄🥈入的方式🕶强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会➡很明显，但🔁是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🀄降等问题，存在🕕很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法🥠很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食💛，体重绝🏨大多数会反弹，甚至超过🍞节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🎛于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🗓代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🌯议肥胖症患者自己使用上述极端⛔方法减重，想真正把体😩重减下来并维持住，需要长🆙期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理🐗饮食，“不能把自己饿成营养不🥈良的胖子”，必要时根据医生⛱建议辅🚥助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大📢运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌😣肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🧛础代谢水平都在其中起到了重🖖要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢📼一般占人体总能量💓消耗的60%-70%，也就是正常情🏍况下，即使“躺着不动”，人体也能😐自然消耗掉一🗑半以上的热量。如果进一步提高代🈸谢率，就😏能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🎢量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🎎内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🏸也会被消耗，形成🚌吃动平衡状态，体重会逐渐减⚾下来，并且能够长期维🕔持。”

　　作为减🐡重领域的医生，孙香兰还介绍了几🎬个自己也会坚🌦持的体重管理好💀习惯：一👵是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递⛪饱腹感的瘦🐾素响应一般有所延迟，吃的太快容🏕易吃的过量；二是尽量不吃深🥁加工食物；三是不吃或少🍪吃零食和饮料。(完)

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高仓健/洛夫/谭盾/于皓

（青岛日报／观海新闻记者 永濑正敏）