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　　先看图

　　你是不是正在用这⛸种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的🕙身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🏙种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🔴简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🖊和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只🥠要人体在清醒状态下🚁消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加👤慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统👉疾病的发病风险。

　　但好消息是，站🔫立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排🛫站立时间，可以收获🎏一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🤲动缓慢无力，食物在消😢化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的👂核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动🦎肠🦄胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久😺坐的时间改成🌞站着，胆固醇、甘油三酯和👟内皮功能障碍标志🥑物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风🤒险更低了！

　　这首先是因为⏩站着的时候肌肉收🚝紧，会比坐着时🐤燃烧更多热量，因此身体也有更多机会分解甘🚡油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🌬小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🍶一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我🏭们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🤕是上了年纪之后，要💴是没有受到足够的刺激，很容易出现🥖流失、萎缩等情况，甚至还可能引🌍发肌少症。

　　但站立可以让🥝腿部、臀部、核心🔭等部位的肌肉都持续处于轻度🐤收缩状态，不断得到锻炼。而且站🚈立时身体重量对下肢骨🐪骼的压力，能刺激骨骼强🔑化，有助于维持下➗肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🦇的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关💎节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不🥏说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🥎的错误站姿，快看看🐣你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🌤这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈👖酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙😥伴常犯的错误。其实屁股📦撅得太狠会使🍠腰椎过度前凸，椎间盘后部🏯压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容😅易导致腰痛，还🏃容易增加腰椎间盘突出🏽的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🧗得格外笔直的朋友，观⛪察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大🐋腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那🧞很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🏿后顶的站姿会让🤞关节承受异常压力，加速磨损与老🐬化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🎐增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🎫看自己的鞋底，如果内侧磨损很💊严重，那可能是足🖕外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损💇严重，则可能🐔是足内翻。

　　不管是外🛬翻还是内翻，站立🥚时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🐦都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🤩个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金📺动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🈹墙壁，想象自己是被💩轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🌈势几分钟就能锻炼⛱背部肌肉，让背部更有力💂量。长期坚持🐤还有助于矫正脊柱、纠正驼🗼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🥃倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小⏪腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🕘身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激💹到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢😎血液循环，更加有益🚿心血管健康，特💶别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有📅很多好处，但也要控制⚓好时间。研究指出，每天站🛤立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🤳环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🛷个喜欢🕘的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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五条戀/黑澤英里奈/森下美緒/朝比奈菜菜子

（青岛日报／观海新闻记者 乙白沙也加）