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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种🦉健康问题。江西省卫健委当🔣天举行🍝新闻发布会，组🥈织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守🏧是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最🆗炎热的日子来临。高温天气😚下不少人会🤚出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状🤜，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调🏽理、起居调护、情绪调节、适度运❔动这几招，让夏天变轻松。”江西中医🍨药大学附属医院主任中医🛑师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内♐守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱🙃，暑热偏重，饮食上多吃🗓清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽📧量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心🎇气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易🕖旺，可以🥫找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神📏安定下来。夏💠天一动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌🐧心悸，可以选🍬早上或傍晚，天气凉快时散散😟步、打打太极，或者在家做些简单的🕐拉伸，以微微出汗为👕度，这样可以神清气📷爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需⭕要高度🍄关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易🗯造成中暑、热射病🥀等健康危害。哪些人🗜群需要高度关注高温中暑？公众应该采🔇取哪些预防性措施？

　　江西📉省疾病预防控制中心副主任医🥢师潘欢弘介绍称，高温中暑🔙可危及各个年龄段✝的人群，需要特😞别关注以下人群：一是老年人，老年人身🌎体机能相对退化，对🐵环境温度改变的感知和响应🏤会变迟缓；二是儿童，特别是婴🛁幼儿体温调节功能尚🕢未发育完全；三是慢性👒基础性疾病患者，尤其患🏑有心血管疾病、糖尿病等需要🚹长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机🙆体新陈代谢比较旺盛，容易受高温🏎影响；五是需要长时间在户🥔外或者🍛高温环境进行作业或🤔高强度体育运动的人员。

　　针🧑对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要🐏关注高温信息，提前做好防暑降⛺温准备；二要避免高温😵暴露，尽量减少外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我防护，户外活动或作业时，做😰好防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最好🤳不超过200毫升

　　高温天气出汗多🔢，如何正确给身体🚉补充水分？

　　南昌大学第二附属医🐎院主任医师杨人强说，公众应该不定时喝水，避免口渴了才喝水📝(因为此时身💲体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小🐍时左右主动饮水。喝水优选白开水😥或矿泉水，对于高温天🌌气出汗多的情况，及时补水⏭的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中😅添加少许🐣食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最🌻好不超过200毫升，还要⛲注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大💳量饮水不仅会加重肾脏心🌏脏负担，还可能会出现稀释⚽性低钠血症，也就⏺是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能📫不全的患者朋友饮水量🤗要适当严格控制，最好根据每天体重变化🔃调整饮水量。

　　夏季急性肠胃🚕炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖🎣速度快，食物容易腐败变👝质，是急性肠胃炎的🌪高发期。

　　江西省🗨人民医院副主任医师Ⓜ王广玲表示，日常生活预防的关键就是🕡切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人🔷卫生，避免手污染食物；其次食品安全🦉这块可不能马虎，生的和熟的食🤰物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热🤱煮熟；吃🍧不完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底🎒加热到滚烫。

　　“如果真得了急👍性肠胃炎，我们治🙂疗重点以缓解症状、预防😩脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况🔴及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可🍔以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休🥧息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服🌠补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐🐹或腹泻导致无法饮水🔷等情况，需要及时就医。(完)

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高佩/张鲜堂/胡澍/杜袭

（青岛日报／观海新闻记者 韩国钧）