琅琊新闻网：根🚥据记者結城千賀子获取到🛤的最新动态，火山小视频怎么🍤看福利将于2025年08月27日在琅琊新闻网举🥓行隆重的开幕仪式。收藏常用波🏩色表避开3胆大陷阱

　　先看图

　　你是🏊不是正在用这种姿势看🏌手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动📀作看似舒服，实则让我们的👲身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种🍨方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🗂的动作——站立，就能🚱带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐🦐行为指南》中指出，不管🌅是坐还是躺，只要人体在清醒🕠状态下⛅消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐😛会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝👫、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🔵病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🙅缓解腰背压力，促进血液回流，还能激🕚活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每♟天合理安排站立时间，可以收获一⚪系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🆖蠕动缓慢无力，食物在消化道🤥里“走走停停”，很容🔱易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心💹肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩😍可以带🐨动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🥝天把一部分久坐的⛹时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🏛功能障碍标志物🎩等指标都🎣下降了。简单来说就是：患上心血管疾病👄的风险更低了！

　　这首先📓是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🔍更多热量，因此身体也有更多机🕗会分解甘油三酯等🔧“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉😓持续收缩，可以像➿挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉👣遵循“用进废退”的原则，特别🥡是上了年纪之后，要是没有受到♌足够的刺激，很容易出💈现流失、萎缩等情况，甚至还可🕚能引发肌少症。

　　但站立可以🍨让腿部、臀部、核📤心等部位的肌肉都持续处于轻度🔗收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🌃时身体重量对下肢骨骼🚽的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持⛅下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🏄正标准的站姿，应该像一棵直🐷直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🐥一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效📌果不说，还可能伤害⛱身体。

　　下面这些常🍽见的错误站姿，快😣看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种👄姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩🐾颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🥅小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得💞太狠会使腰椎过度前凸，椎🍡间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不⏯仅容易导致腰痛，还容易增加腰🙌椎间盘突🏌出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得😅格外笔直的朋友，观察一下自己🔊的侧面，如果发💠现小腿肚后凸、大腿小腿不🏽在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🌻伸。

　　这种膝盖过度后顶的站🐦姿会让关节承受异常🔱压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🔼伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🍼看自己的鞋底，如果内侧磨损很严📁重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严⏰重，则可能是足内翻。

　　不😅管是外翻还是内翻，站立时都📀会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🖋是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🚞姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🎅金动作

　　后脑勺、肩膀、臀⚫部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是🚝被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势✴几分钟就🌅能锻炼背部肌肉，让背💯部更有力量。长期坚持还有助于👉矫正脊柱、纠正驼背😲等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🏨倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双🎢重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🔣后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🐤促进下肢血液循环，更加有🥌益心血管健康，特别适合🥐腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀🌌，不要憋气。

　　虽说🖲适当站一站有很多好处，但也💍要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过🥞2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🚖病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时♈选一个喜欢的站姿📫站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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流川千穂/尾崎ゆき/大野香奈/石原優香

（青岛日报／观海新闻记者 結城千賀子）